こんにちは！NOBUです。
本日はジムを継続するコツを５つご紹介いたします。
私は5月からジム通いをスタートして、サラリーマンとして平日は毎日仕事しながら、9月までの５か月間で計50回以上（月10回以上）のジム通いを実現しています！成果も少しずつ目に見えてきており、体重が7KG増量、ベンチプレスで扱える重量が増えたり、見た目もガッチリしてきています！
そんな私が5か月間で感じたジム通いが継続するコツを紹介いたします。
- ジム通いが続かなくて、月会費を無駄にしていると感じている人。
- ジム通いをはじめようとしているが、継続するか不安な人。
- どんなジムを選ぶべきか悩んでいる人。
- ジムって行く意味あるの？と感じている人。
ジム通い1か月目で書いた記事です。合わせて読んでください。
脱幽霊会員！
①24時間営業のジムを選ぶ！
ジムを継続するコツの１つとして、行かない言い訳をできるだけ排除することです。
その一つとして24時間営業のジムを選ぶことをお勧めします。
もう営業時間終わるから今日はいいや。
営業時間外だからいけないじゃん！
このように・・・自分がジムに行きたいという気持ちになったとしても、ジムが営業時間外では本末転倒です。
更に「もうすぐ営業時間が終わるから今日は行かなくてもいいや」という理由でジムを行かない理由を容易く生み出してしまうことも、私の経験上非常に多かった！
また営業時間が限定的なジムでは、利用者が使う時間が偏ってしてしまい、混雑している傾向があります。混雑を目の当たりにすると「この時間は混雑しているから行きたくない」を感じてしまうこともありますよね。
結論。時間による言い訳をつくらないためにも24時間営業ジムをオススメします！
②家から近いジムを選ぶ（理想は片道10分以内にトレーニング開始）
家から近いジムを選ぶ！
これは最重要といっても過言ではございません。
ジムへのアクセスが悪いと行く気がすぐになくなります。
暑かったり、寒かったり、雨が降っていたり、、天気が優れない時に自宅からジムへの移動時間を想像してしまうと行く気なくなりますよね。。
移動はめんどくさいよね・・・
また私が過去に商業駅ビルにあるフィットネスジムに通っていた経験を話しますと、
超駅近（むしろ駅直結）でしたが、混雑しているエレベーターでビル最上階まで登る必要があったり、更衣室とトレーニングエリアまで遠かったりと、ジム到着からトレーニングを取り掛かるのに時間がかかりすぎるのも嫌になって、ジム通いを挫折してしまいました。
いかに立地や設備が良くても、少しでもアクセスに不便を感じたらオススメはできません。
理想は家を出発してから１０分以内にトレーニングを開始できるアクセスです！！
自転車で5分以内のアクセスのジムを選んだら、ジム通いが継続しました！
③お気に入りの服でトレーニングする！
もしジム通いが続かないと思った方は、、
トレーニングウエアを買い替えて、お気に入りに服でトレーニングしてみることをオススメします！
なぜか気分が変わって、トレーニングするやる気が出てきます！
毎回同じ服で、同じジムでトレーニングするって単調ですし、飽きてしまいます、、
来ている服を変えることで、簡単に気分をやる気モードにすることができるのでオススメです！
私も定期的にトレーニングウエアを買い替えています！
④色々な記録をして、成長を感じる。
ジムが続かない大きな理由の１つに「成長しているか分からない」ということが挙げられます。
どんなにトレーニングを頑張ったとしても、効果が全然なかったら、「ジム行く意味あるのか！」と思ってしまいますよね。
私がおすすめする方法として「色々な記録をして、小さな成長を感じる」という方法を紹介します。
私が記録していることは下記3項目です。SNSやメモアプリに日付と共に数値データを保存します。
- 1か月でジムへ行った回数
- 体重
- トレーニング重量
記録を残しておくことで、「過去のあの時よりも成長している！」と過去の数字と比較して成長を実感することができます！
①1か月でジムへ行った回数については、毎月回数を計算しています。月に10回行くことを目標として頑張っています！
②体重と③トレーニング重量については毎日記録していると、伸びがないと落ち込んだり、記録するのがめんどくさかったりするので、月に1回程度の頻度で気まぐれで記録しています！
振り返ると、ジム通いが継続していなかったときは何にも記録をしていなかったです。自分が進歩しているのか分からなかったのがつらくて挫折してしまいました。
「筋トレは昨日の自分を超えることが大事！！！」とマッチョな友達に教えてもらいました。
そのためにも過去の自分を把握する記録行為は重要です！
毎回記録していると、記録することがめんどくさくなってジムに行きたくないと思ってしまうリスクもあるので、気まぐれの記録はオススメです！
記録方法は消えずに残って、見たいときにすぐ見れるSNSがオススメです！私はInstagramのSTORYで保存しているよ。（親しい友達のみに公開機能で投稿してます）
⑤短期集中トレーニングにする。
最後に紹介するコツとしては「短期集中トレーニングにする。」です。
せっかくジムに来たのだから、2時間くらいトレーニングしなきゃもったいない・・・
過去の自分はそうでした。しかし長時間トレーニングは初心者にとってモチベーションを維持することが難しいと過去の挫折から学びました。長時間トレーニングするのは疲れるし、気力もなくなり、時間もかかる。ジムに行くことが億劫に。
人それぞれかとは思いますが、
初心者の私は長くても1時間、短くても30分でトレーニングを切り上げています。
鍛えると決めた部位をトレーニングで痛めつけたら、30分しか経過してなかろうがすぐに帰ります。
逆に「30分でもいいからトレーニングしよう」という気楽な気持ちでジムに行けていることが、5か月間で計50回以上のジム通いを継続している要因であると感じています。
前章でも私は「毎月10回以上通う」という目標を設定していることを紹介しましたが。
私はジムに通う時間よりジムに通った回数を重視しています！
気力が続く短い時間で集中してトレーニングして、疲れたらすぐに帰ります。
また次の日に気力をもって短期集中トレーニングをします。
長時間ダラダラより短時間集中！
まとめ 継続しない原因を排除することが重要！
最後にまとめです。
- 24時間営業のジムを選ぶ
- 家から近いジムを選ぶ
- お気に入りの服でトレーニングする
- 色々な記録をして、成長を感じる。
- 短期集中トレーニングにする
以上。ジム通いが継続するコツを５つ紹介してきました。これらは私が今まで様々なジムで挫折失敗し、それを乗り越えて5か月間継続している今、強く感じているポイントです。改めて考えてみると・・・・
それぞれのコツとジム通いが続かない原因は表裏一体です。
コツの裏側には、私のジム通いを阻んできた原因がいました(笑)
①24時間営業のジムを選ぶ→営業時間が終わっているから行きたくない！
②家から近いジムを選ぶ→家から遠いから行きたくない！
③お気に入りの服でトレーニングする→ダサい服でトレーニングしたくない！
④色々な記録をして、成長を感じる→成長を感じないから行きたくない！
⑤短期集中トレーニングにする→長時間トレーニングはしんどいから行きたくない！
もしジム通いが続かない原因に心当たりがある人はその原因と思われるものに対応した対策をとってみることをオススメします！！
参考なれば嬉しいです。
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